Т

«НАУЧНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ БИБЛИОТЕКА»

Наш адрес: г. Тамбов, ул. Гоголя, 6 ТОГБУ «НМБ»

Телефоны:

СБРиНТ: 75 – 51 – 04;

Абонемент: 75 – 15 – 82;

Факс: (4752) 75 – 16 - 14;

http: // www.; e-mail: onmb@yandex.ru

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

ТАМБОВ 2015

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Анкета. Насколько правильный и здоровый образ жизни Вы ведёте.

С помощью этой анкеты вы сможете определить насколько вы ведётездоровый образ жизни, какие направления вашей жизни нуждаются в изменении, для достижения физической красоты и здоровья.

• 1. Как часто в неделю неделю вы занимаетесь спортом на протяжении хотя бы двадцати минут без отдыха?
  -три дня или больше 10
  -один или два дня 4
  -никогда 0

• 2. Сколько вы курите?
  -не курю 10
  -очень редко 5
  -временами 3
  -каждый день 0

• 3. Сколько алкоголя вы употребляете?
  -вообще не пью 10
  -не больше одной рюмки
  (50г.) в неделю 8
  -две, три рюмки в неделю,
  -но не больше двух раз в день 6
  -четыре, шесть рюмок в неделю,
  -но не более двух раз в день 4
  -четыре, шесть рюмок в неделю и
  -больше двух в день 2
  -больше шести рюмок в неделю 0

• 4. Как часто вы завтракаете?
  -никогда 0
  -1 или 2 раза в неделю 2
  -3 или 4 раза в неделю 5
  -пять или шесть раз в неделю 8
  -семь раз в неделю 10

• 5. Сколько раз на протяжении дня вы перекусываете?
  -никогда 10
  -редко 8
  -иногда 6
  -часто 4
  -почти всегда 2
  -постоянно 0

• 6. Сколько вы спите?
  -больше десяти часов в сутки 4
  -девять или десять часов в сутки 8
  -семь или восемь часов в сутки 10
  -пять или шесть часов в сутки 6
  -менее пяти часов в сутки 0

• 7. Какое соотношение вашего веса к идеальному для вашего пола и роста?
  -больше на 30 и более процентов 0
  -больше на 21-30 процентов 3
  -больше на 11-20 процентов 6
  -плюс, минус 10 процентов 10
  -меньше на 11-20 процентов 6
  -меньше на 21-30 процентов 3
  -меньше на 30 и более процентов 0

Сложите все очки.
60-70 очков: Вы правильно следите за своим здоровьем. Так держать! Возможно многие болезни обойдут Вас
стороной.
50-59 очков: Ваше отношение к своему здоровью можно оценить как хорошее, но не стоит расслабляться.
40-49 очков: Многое в Вашем отношении к своему здоровью следует изменить.
30-39 очков: Вы не очень хорошо следите за собой. Нужно почаще контролировать себя.
Менее 30 очков: Вам наплевать на своё здоровье. С таким отношением к себе у Вас могут начаться проблемы
с ним.

По вопросам о здоровом образе жизни обращайтесь в Центр медицинской профилактики (e-mail: tgcmp@yandex.ru, адрес: г.Тамбов, Моршанское шоссе, 16б, поликлиника № 5, 3 этаж, тел. (4752) 53-89-37).

Рекомендуем почитать:

1. 101 правило здоровья для женщин.- М.: АСТ, 2009.- 384 с.

2. Агафонов, В. Соль здоровья: рекомендации Болотова и другие золотые рецепты избавления от хворей.- М.: АСТ, 2008.- 126 с.

3. Айзман, Р. И. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: учеб. пособие для студентов пед. специальностей высш. и сред. учеб. заведений / В. Б. Рубанович.- Новосибирск: Сиб. унив. изд-во, 2009.- 209 с.

4. Амосов, Н. М. Преодоление старости.- М.: Ред. журн. "Будь здоров", 1996.- 190 с.

5. Амосов, Н. М. Раздумья о здоровье.- М. : Физкультура и спорт, 1987.- 64 с.

6. Барзилович, Е. Ю. Популярная энциклопедия здорового образа жизни.- М.: Изд-во МЭИ, 1994.- 352 с.

7. Браун, С. 52 лёгких способа сохранить молодость.- М.: Центрполиграф, 2008.- 191 с.

8. Брэгг, П. С. Здоровье и долголетие: пер. с англ..- М.: Грэгори-Пэйдж, 1996.- 416 с.

9. Джонсон, Д. Революция оптимального здоровья.- М.: Амвэй, 2010.- 400 с.

10. Доброва, Е. В. Считаем калории: лучший помощник в выборе продуктов.- М.: АСТ, 2008.- 63 с.

11. Доронцев, А. В. Основы здорового образа жизни: учеб. пособие.- Астрахань: Изд-во АГМА, 2009.- 113 с.

12. Здоровье женщины после 30 лет. Гормональные изменения под контролем. Как не набрать лишние килограммы.- М.: РИПОЛ классик, 2010.- 320 с.

13. Лищук, В. А. Технология повышения личного здоровья / Е. В. Мосткова.- М.: Медицина, 1999.- 320 с.

14. Поздняков, Ю. М. Сердце и здоровый образ жизни.- М.: Синергия, 2007.- 80 с.

15. Поздняков, Ю. М. Система Стоп-инфаркт: как развернуться и уйти от инфаркта.- М.: Метафора, 2011.- 296 с.

16. Потёмкина, Р. А. Физическая активность и питание: рук. для врачей.- М.: ГЭОТАР-Медиа, 2011.- 96 с.

17. Стратен, М. В. Большая книга здоровья для всей семьи.- М.: Контэнт, 2011.- 223 с.

18. Туманян, Г. С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование: учеб. пособие для студентов вузов.- М.: Академия, 2009.- 336 с.

19. Шаталова, Г. Здоровье человека: философия, физиология, профилактика.- М.: Изд-во Междунар. гуманит. фонда "Знание", 1998.- 457 с.

20. Энциклопедия здоровья от доктора Ужегова.- М.: ОЛМА Медиа Групп, 2010.- 527 с.